Healthy dite
Follow me for more details
निरोगी आहार योजनेत फळे आणि भाज्या, कमी चरबीयुक्त प्रथिने (उदा., डाळी, मासे, कोंबडी) आणि संपूर्ण धान्य यांसारख्या अन्नगटांमध्ये संतुलित असलेल्या पोषक-दाट संपूर्ण पदार्थांवर भर दिला जातो .
हंगामी उत्पादनांना प्राधान्य द्या, पुरेसे पाणी प्या आणि अति-प्रक्रिया केलेले पदार्थ, शुद्ध धान्य आणि अतिरिक्त साखर यांचे सेवन कमी करा.
नमुना दैनिक भारतीय जेवण योजना
- नाश्त्यामध्ये: भाज्या आणि शेंगदाण्यांसोबत पोहे, सोबत दही आणि एक ताजे फळ.
- दुपारचे जेवण: मिश्र भाजी, डाळ, १-२ मल्टीग्रेन किंवा बाजरीच्या पोळ्या आणि ताजे हिरवे सॅलड.
- नाश्त्यामध्ये: मूठभर बिनमिठाचे सुकामेवा, भाजलेले चणे किंवा एक उकडलेले अंडे यांचा समावेश होतो.
- रात्रीचे जेवण: थोडे तूप घातलेली मुगाच्या डाळीची खिचडी, सोबत कमी चरबीचे दही किंवा परतून घेतलेली हिरवी भाजी.
मुख्य तत्त्वे
- प्रमाण नियंत्रण: तुमच्या दैनंदिन कॅलरी आणि शारीरिक हालचालींच्या पातळीनुसार जेवणाचे प्रमाण वास्तववादी ठेवा.
- आरोग्यदायी स्निग्ध पदार्थ: ऑलिव्ह, मोहरी किंवा कॅनोला तेलासारख्या असंतृप्त स्निग्ध पदार्थांचा वापर माफक प्रमाणात करा.
- फायबर: पचनसंस्थेचे आरोग्य राखण्यासाठी संपूर्ण धान्य, बाजरी, मोड आलेली कडधान्ये आणि डाळी यांचे सेवन करा.
- नेहमी ताजे अन्न खा आणि निरोगी रहा.
Follow me for more details thank u.
No comments:
Post a Comment